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信任有许多的运动健身新手，在运动健身时进一步并不明白自身在做些哪些，及其为何要那样做。

那麼下面，就由塑木公园健身器材来给大伙儿产生八个运动健身前期要熟识的基础知识。

1、总体目标全身肌肉

做动作以前要明白训练的部位。如做塑木公园健身器材杠铃上斜卧推时，要明白所训练的部位为肌肉上端、肱三头肌，另外对三角肌前束晓得了训练的肌肉群以后，关键是要感受总体目标全身肌肉的使力过程，它是重要的。

2、动作

充足了解某一部位的训练动作，对新手而言一个部位3-4个动作就很有可能，到高环节时，一个部位的训练动作很有可能提升到八个。

3、组数

组数就是指每一个动作所做的组数，某些新手2-3组就可以了，初级环节4-6组，高环节8-10组。

4、每一组次数

每一组次数这一定义十分关键，次数是一定份量的杠铃每一组数多完成的次数。一组6次下列用于进步力量；8-12次用于扩大全身肌肉块；15-25次之上用于发展全身肌肉各自度，手工雕刻肌肉线条；25次之上用于减肥。

选择适宜自己的运动器材：不同年龄段的人练习重点也不一样。健身路径中的器材面向各年龄段的人群，但应有选择性地进行锻炼。少年儿童不适宜练习力量，只辅助少量力量练习，主要发展有氧运动、协调性、柔韧性练习；青年以力量、耐力、协调、柔韧、速度练习为主；中年人以保持心血管耐力、中低强度的有氧运动为主，保持和发展柔韧、协调、平衡能力，适当增加一些力量和速度性练习；老年人以低强度的有氧耐力为主，保持柔韧、协调性。

18631768114（付经理）